胃是人体重要的消化器官

长期不当的饮食与生活习惯

是损伤胃部、引发胃病的主要风险

下面，就为您揭开4点“伤胃”的不良习惯

以及简单好记的 “养胃行动指南”

让我们一起，从下一餐开始

学会好好爱护我们的胃健康

一、伤胃的这 4 点

1、高盐食物

长期高盐饮食不仅会危害心血管健康，对胃部健康也很不友好。

盐摄入过高会刺激胃黏膜，可能会导致胃壁细胞脱落。而壁细胞是保护胃部健康的屏障，一旦被破坏就会增加罹患胃炎的风险，严重还可能导致胃癌。

建议：饮食中要控制好盐的摄入量，同时也要注意少吃腌菜、泡菜、火腿、香肠、培根等盐含量较高的食物。

2、高糖食物

经常吃高糖食物不仅容易诱发龋齿，还会增加患胃病的风险。有些甜食中的相关成分比如阿斯巴甜、蔗糖素和糖精不仅会破坏肠道免疫平衡，使肠屏障功能受损，而且会打破肠道微生物群的平衡，为幽门螺杆菌感染创造条件。

含糖食品/饮料的摄入可增加胃食管反流病风险，第一过量摄人糖会破坏肠道微生物稳态，导致菌群失调，而小肠细菌过度增殖可促进胃食管反流病的发生发展；第二过量摄入糖可诱发代谢综合征和2型糖尿病，两者均可增加胃食管反流病风险。

另外，高糖食物吃得多也可能与功能性消化不良有关。

建议：每天糖的摄入量最好控制在不超过 25 克，在家做菜尽量少放或不放添加糖。

购买食物的时候看好包装上的标签，多选不含有添加糖的，比如配料表有白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、蜂蜜等的都要尽量减少食用。

3、吸烟饮酒

吸烟和饮酒都对健康危害很大，二者都可诱发胃食管反流病。吸烟可降低食管下括约肌的肌张力，减少唾液分泌，而饮酒会影响食管的同步收缩效率，显著降低下食管括约肌压力，并能够促进胃酸的分泌，影响其蠕动功能，导致胃和食管功能衰退，引发胃食管反流病。

并且，长期吸烟饮酒与胃癌的发生有关。这是因为香烟的烟雾中含有多种致癌物，会诱发胃癌；酒精可刺激胃肠道，导致恶心、呕吐、腹痛等症状，引起胃黏膜损伤与出血，同时对肝脏、神经系统和内分泌系统等也会造成一定的损伤，特别是高度酒危害更大。

建议：尽量做到戒烟限酒！

4、饮食不卫生

饮食不注意卫生，可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素，会导致腹痛、嗳气、上腹胀、反酸等症状。

建议：餐前便后要认真洗手，注意卫生，保持清洁；日常定期给餐具进行消毒，进餐实施分餐制，并使用公筷公勺，这是预防幽门螺杆菌传播的有效手段。

另外，建议定期体检，如果发现自己感染了幽门螺杆菌要及时治疗。

二、保护胃要这样做

1、适量吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分，还能为我们的身体提供丰富的抗氧化成分，比如胡萝卜素、番茄红素、花青素、维生素 C 等，这些成分都能帮我们减轻身体的炎症反应，保护胃部健康。

2、常吃豆制品

黄豆以及豆腐、腐竹、素鸡、豆干、豆腐丝等豆制品中富含大豆异黄酮。有研究显示，大豆异黄酮能诱导胃癌细胞发生凋亡，具有预防和抵抗胃癌的作用。

3、别吃得太撑，细嚼慢咽

每餐控制好进食量，不要吃得太撑，七八分饱就可以了，避免加重胃肠负担。细嚼慢咽就能很好地控制进食量，避免吃撑，每口饭多嚼几口能让食物被咀嚼得更加充分，增加消化液与食物的接触面积，使其更好消化，减轻胃肠负担。

4、保持健康体重

要想保护胃部健康，还得控制体重。体质指数（BMI）是目前广泛采用的一种判断人体胖瘦程度的指标。如果 BMI≥ 24 就属于超重，BMI≥ 28 就属于肥胖了，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。并且，成年男性腰围≥ 90l ，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖，即便你的 BMI 在正常范围内，但腰围超标，也得减肥哦！